Всё чаще в городских парках и скверах можно увидеть пожилых людей, совершающих прогулку с палками в руках, напоминающими лыжные и шаг у них какой-то не такой, а особый. У некоторых это вызывает недоумение, у других улыбку. Между тем, знающие люди уверяют, при такой ходьбе все мышцы укрепляются, и калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной пешей прогулке. А называется такой вид спорта - Скандинавская ходьба. Второе название Нордическая ходьба.

Северная ходьба с палками относится к любительскому пешему спорту. Человек, опираясь на палки, совершает пешую прогулку. Широкое распространение это спортивное занятие получило на территории стран Скандинавии вплоть до Северо-Западной Европы. Специально открыли даже трассы для тренировок и занятий столь полюбившимся видом спорта.

По словам специалистов, называть скандинавскую ходьбу в полном смысле спортом нельзя, но физическая нагрузка, которую она дает, достаточно сильная. Её можно сравнить с нагрузкой, даваемой при езде на велосипеде, но отличие в том, что ходьба гораздо более безопасна для уже немолодых людей.

Техника ходьбы.

Чтобы освоить все нюансы техники, вам необходимо следовать инструкции:

Шаг первый. Разминка.

Каждое упражнение повторить от 10 до 15 раз:

• упираясь кистями в палки, сделать перекаты с пятки в область носочной части ступни;
• поочерёдно каждой ногой осуществить маховые движения вперёд-назад;
• взять палку и завести за голову, держа обеими руками и наклоняя туловище то вправо, то влево;
• махи руками, одновременно приседая на опорную ногу;
• руки с палками поднять вверх и приступить к вытягиванию тела.

Шаг второй. Техника ходьбы со скандинавскими палками

• корпус с выпрямленной спиной наклонен вперёд, ноги согнуты в коленных суставах;
• перекатываясь с пяточной части стопы в носочную выполняйте шаги, одновременно помогая палками при передвижении, как бы подражая лыжнику;
• если вперёд выходит левая нога, значит: с ней выбрасывается правая рука, и наоборот;
• при ходьбе палки не стоит разводить далеко от корпуса, чётко следуя сохранения позиции вдоль тела;
• шаги нужно делать средние, большой и слишком короткий шаг могут мешать во время движения;
• кисть разжимается в положении сзади и сжимается, оказываясь впереди;
• идите, сохраняя ритмичность и темп ходьбы, равномерно нажимая на палки;
• вдох осуществляете через нос, а выдох – через ротовую полость.

Шаг третий. Завершение тренировки.

После завершения путешествия, выполняем упражнения:

• руки вверх – вдох, наклон вниз –выдох (повторить несколько раз);
• растяжка мышц – любой комплекс упражнений на растяжение.

Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы?

Нельзя пользоваться лыжными палками. Несмотря на свою схожесть, у них разные задачи. Можно отметить два основных отличия между ними. Первое, в нижнем кольце у опоры - у скандинавской оно гораздо меньше. Второе, в длине самой палки - скандинавская короче.

Очень важно правильно выбрать высоту палки. Она должна быть 0,7 от человеческого роста. Например, для женщины роста 160–170 см подойдет палка 120 см, а для мужчины ростом 170–180 см — палка 125 см.

Для удобной ходьбы по песку или грунту потребуется палка с острием внизу, а если планируете совершать прогулки по асфальту, но необходим резиновый наконечник.

Известно, что взрослому человеку для сохранения стройности и бодрости, специалисты рекомендуют проходить в день как минимум 10 тысяч шагов. Это составляет около 7 километров и занимает полтора-два часа.

Скандинавская ходьба сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба, это в полтора раза больше калорий на таких же расстояниях и затратах времени. При этом нет лишних нагрузок. Молодым такая физическая нагрузка тоже может понравиться, ведь не все любят проливать сто потов в спортзале.

Всем красоты и здоровья!

Наличие дорогих вещей не определяет то, насколько хорошо следит за собой женщина: бывает, что и знаменитости в самых шикарных нарядах на красных ковровых дорожках выглядят простушками всего из-за нескольких незначительных на первый взгляд деталей. Поэтому мы решили поговорить о том, как выглядеть ухоженно даже в мелочах, несмотря на ценник платья.

1. Полюбите процесс ухода за своим телом. Многим женщинам кажется, что сияющая кожа, роскошные волосы, подтянутый живот — это результат хорошей наследственности. Теоретически они знают о процедурах ухода за собой, но на практике в лучшем случае что-то делают спонтанно раз в несколько месяцев с большой неохотой. Этот подход нужно в корне изменить. Забота о теле должна приносить удовольствие. Только в этом случае комплекс процедур не будет забываться и вскоре принесет результаты. Не важно, будет ли это посещение профессионального спа-салона или домашние антицеллюлитные обертывания, дорогие маски или натуральные народные средства. Главное – добиться того момента, чтобы их использование воспринималось как приятное времяпрепровождение, а не утомительная обязанность;

2. Заботьтесь о здоровье. Внешняя красота и внутреннее состояние организма – два верных спутник, которые не могут существовать отдельно. Хотите выглядеть привлекательно – больше двигайтесь, вспомните о любимом виде спорта, правильно питайтесь, пейте больше чистой воды. Эти простые действия не могут не привести к положительным переменам во внешности. Зато без них никогда не получится выглядеть ухоженно;

3. Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и табак - главные враги состояния кожи, ногтей и волос. Если хотите выглядеть свежо и опрятно, ищите другие менее вредные способы расслабление. Замените вечерние посиделки с бокалом вина или пивом на церемонию чаепития, займитесь любимым хобби, которое поможет успокоиться и отвлечься от повседневных проблем;

4. Будьте опрятными. Ухоженность не может сочетаться с мятой юбкой, оторванной пуговицей, смазавшейся помадой, облезшим лаком на ногтях. В течение дня почаще заглядывайте в зеркало, чтобы понять, что нужно подправить. Постепенно привыкайте, что нельзя выходить из дома, когда хоть что-то в образе не идеально;

5. Найдите свой стиль. Наличие вкуса, умение правильно сочетать предметы гардероба тоже являются важным пунктом в работе над собой. Стильные элегантные вещи, подобранные в зависимости от строения фигуры и цветотипа способны кардинально изменить образ. Пересмотрите свой гардероб, замените кучу спонтанно купленной горы вещей на несколько базовых моделей. Почитайте рекомендации стилистов или модных блогеров.

На самом деле следить за этими признаками и выглядеть ухоженно не так уж сложно, главное, сделать это вашей привычкой: пару раз в неделю потратить пять минут на выщипывание бровей, раз-два в неделю потратить час на маникюр, ежедневно тщательно смывать макияж, пользоваться очищающими, питающими и увлажняющими средствами, отказаться от вредных привычек, не забывать про бальзам для губ, следить за гигиеной, иногда посещать стоматолога и вовремя посещать парикмахера, если Ваши волосы окрашены.

Здоровья и красоты!