-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prekrasniy_veter

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

здоровый образ жизни. уход за собой. моя ухоженна

 -Постоянные читатели

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Paradise_of_pictures

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.03.2020
Записей: 48
Комментариев: 24
Написано: 85




Аюрведический массаж. Отличие от других видов массажа.

Суббота, 23 Мая 2020 г. 20:08 + в цитатник

Аюрведический массаж сочетает в себе 5000-летние индийские принципы аюрведы - науки о жизни - и точки давления. Этот вид массажа предназначен для создания баланса между разумом, телом и духом, и помогает организму исцелить себя. Его иногда называют «масляным массажем», потому что он обычно включает в себя теплые эфирные масла из трав, а также проверенные временем и нетрадиционные мазки и разминание, которые соответствуют потребностям человека.

Чем аюрведический массаж отличается от других видов массажа?

Несколько факторов отличают аюрведический массаж от других видов массажа, таких как тайский и шведский:

1. Аюрведические масла.

В аюрведе пять элементов, которые находятся во всех живых существах - космосе, воздухе, огне, воде и земле - считаются строительными блоками жизни. Они объединяются, чтобы создать три принципа разум-тело, известные как доши, внутри тела: Вата (воздух и пространство), Питта (огонь и вода) и Капха (вода и земля). Каждый человек наследует уникальное сочетание трех дош, хотя одна обычно доминирует. Аюрведа практикует баланс дош, чтобы управлять своим физическим и эмоциональным здоровьем.

Во время аюрведического массажа смеси органических масел заливают аюрведическими травами и нагревают, чтобы способствовать релаксации и детоксикации. Масла выбраны, чтобы сбалансировать доминирующую дошу человека. При правильной температуре эти масла попадают в организм через кожу и поры, связываются с амой (токсинами) и высвобождаются для детоксикации организма.

Для сравнения, шведский массаж включает в себя масло, прежде всего, для облегчения расслабляющих ударов на коже. А в тайском массаже не используется масло, поэтому люди могут оставлять одежду во время такого массажа.

6990431_MassageTherapy (700x466, 26Kb)

2. Энергия и Цель.

Аюрведический терапевт фокусируется на очистке энергетических каналов в организме, перемещении и выведении токсинов, и балансировке чакр (энергетических центров).

Тайский массаж также работает с энергетическими центрами тела. С шведским массажем, однако, этот подход больше фокусируется на анатомии и физиологии, а не на энергетических линиях тела.

3. Определенные движения.

Стиль и течение аюрведического массажа определяются тем, что нужно человеку. Массажист обычно использует методы массажа, включая постукивание, разминание и сдавливание, а также традиционные массажные удары. Движение может быть быстрым или затяжным, в зависимости от потребностей человека. Общий подход увеличивает циркуляцию и лимфодренаж. Некоторые курорты предоставляют двух терапевтов, работающих на одного человека одновременно.

Тайский массаж работает с компрессией - в дополнение к растяжению, растяжению и покачиванию - который направляется в мышечные ткани руками или пальцами. Тайский массаж обычно проводится на коврике на полу, а человек, получающий массаж, носит свободную или эластичную одежду. Массажист также находится на коврике и перемещает все тело человека в различные растяжки и положения. Шведский массаж направлен на снятие напряжения мышц с помощью мягких, длинных, разминающих ударов, а также легких, ритмичных, постукивающих ударов по самым верхним слоям мышц. Это также сочетается с движением суставов.

6990431_ayurvedictherapies (538x357, 58Kb)

 

Всем здоровья и красоты!


Спортивный массаж.

Вторник, 05 Мая 2020 г. 14:51 + в цитатник

Получение травмы - худший страх каждого спортсмена. Травмы ухудшают работоспособность, откладывают тренировки и графики тренировок во время восстановления, являются дорогостоящими для лечения, и, прежде всего, травмы.

Борьба с болью и ограниченной подвижностью после травмы утомляет, расстраивает и стоит тех мер, которые необходимы, чтобы избежать травмы.

Кроме того, со временем травмы наносят урон организму. Большую часть времени поврежденные ткани заживают, но когда мышцы постоянно нагружаются до максимума благодаря высокоэффективной атлетике, увеличивается вероятность того, что травма, особенно повторяющаяся, приведет к постоянному состоянию.

Массажная терапия прошла долгий путь. От санаторно-курортного лечения до релаксационной терапии; к специализированным методам лечения, таким как спортивный массаж и пренатальный массаж; и в настоящее время, согласно недавним исследованиям, массажная терапия продвигается в профилактической медицине, такой как предотвращение травм у спортсменов.

6990431_543_3 (700x442, 339Kb)

Совсем недавно, в мае 2016 года, исследования Оксфордского университета показали, что массажная терапия может быть полезна для улучшения состояния людей, испытывающих боль. Полученные данные о состоянии массажной терапии должны быть предложены пациенту для снятия боли. Исследование пришло к выводу, что массажная терапия полезна при различных функциях, включая тревогу и HrQoL.

Связанное со здоровьем качество жизни (HRQoL) - это многомерная концепция, которая включает области, связанные с физическим, умственным, эмоциональным и социальным функционированием.

Исследователи из Университета МакМастер сообщили, что массаж после интенсивных тренировок на самом деле вызывает увеличение мышц и рост новых митохондрий. Митохондрии являются источником энергии наших клеток и отвечают за преобразование питательных веществ в полезную энергию.

Для спортсмена энергия это все.

Исследование показало, что глубокий массаж тканей увеличил размер и количество новых митохондрий больше, чем упражнения без массажа. Увеличение митохондрий может улучшить выносливость за счет увеличения скорости, с которой мышцы используют кислород.

Для организма кислород это все.

Исследование также показало, что массажная терапия увеличивает диапазон движений в мышцах и уменьшает время восстановления между тренировками или спортивными соревнованиями.

Массаж для спортивных травм не только концентрируется на существующих травмах, но также может помочь предотвратить их. Массаж перед тренировкой с кондиционированием помогает предотвратить травмы и должен проводиться после разминки. Он также помогает вернуть мышцы в расслабленное состояние.

6990431_massage_3 (700x465, 163Kb)

Массаж полезен не только для мышц.

Мышцы могут быть самыми богатыми сторонниками массажа, но большинство людей сообщают о чувстве чистого расслабления, сниженной тревожности, повышенной внимательности и улучшении настроения после массажа.

Атлеты могут найти пользу в этих психологических преимуществах, сделав массаж двойной процедурой: терапию ума и тела.

Различные исследования, составленные Национальным центром биотехнологической информации, показывают, что массажная терапия:

- Уменьшает частоту сердечных сокращений;

- Понижает кровяное давление;

- Сокращает время восстановления после травмы;

- Снижает беспокойство;

- Улучшает настроение;

- Увеличивает кровоток по всему телу, доставляя жизненно важный кислород и питательные вещества;

- Снимает мышечные боли и напряжение;

- Улучшает заживление соединительной ткани, что способствует эластичности мышц;

- Стабилизирует уровень кортизола (гормон стресса, похожий на адреналин);

- Улучшает гибкость мышц, что уменьшает и предотвращает травмы.

И, как будто все эти преимущества были недостаточны, исследования, опубликованные в Международном журнале нейробиологии, показывают, что массажная терапия улучшает качество сна.

 

Всем красоты и здоровья!


Точечный массаж.

Воскресенье, 03 Мая 2020 г. 13:54 + в цитатник

Слово «точечный массаж» звучит так, будто оно связано с практикой иглоукалывания. Но Вы можете быть удивлены, узнав, что эта естественная терапия не зависит от использования игл. В то время как акупрессурное лечение использует те же точки на теле, что и акупунктура, и разделяет некоторые сходные принципы, которые исходят из традиционной китайской медицины, практика включает в себя манипуляции с пациентом руками.

Основы массажа.

Акупрессура - это особый вид массажа, который опирается в первую очередь на использование больших пальцев, пальцев рук и ладоней для оказания давления на различные точки тела. Терапевты могут использовать различные ритмы, нагрузки и методы в практике. Массаж шиацу - это стиль акупрессурной терапии.

Прилагая давление к определенным точкам тела, практикующие врачи манипулируют потоком энергии ци у пациента. Точки акупрессуры - это места на теле, где ци может стать перегруженным или полностью заблокированным. Акупрессурный массаж - это естественная целостная техника для устранения закупорок, которые могут вызывать дополнительные проблемы со здоровьем.

6990431_DETAIL_PICTURE_552261 (475x280, 38Kb)

Различные типы точек.

Когда терапевт использует технику точечного массажа, он нацеливается либо на локальные, либо на триггерные точки. В чем разница между ними?

Местные точки - это фактические точки на теле, где пациент испытывает боль или дискомфорт. Триггерные точки - те, которые связаны с точками тела, испытывающими боль или дискомфорт. Эти два типа точек, с которыми практикующий врач может обратиться к проблеме пациента, дает множество преимуществ.

Точки, используемые в акупрессурном массаже, существуют между сетью или меридианами, которые в основном являются магистралями, по которым ци течет по всему телу. Иногда давление необходимо в этих точках, чтобы устранить засоры и помочь обеспечить здоровый, сбалансированный и гармоничный поток энергии через меридианы.

Обычно используемые точки.

Точки и меридианы составляют обширную сеть по всему телу. Терапевты используют свои знания этой сети для решения конкретных расстройств и заболеваний у пациентов. Например, одна точка, называемая каналом желчного пузыря, существует в основании черепа, где шея соединяется со спиной. Применение давления может помочь с различными заболеваниями, от простуды до высокого кровяного давления. Канал почек находится прямо за внутренней лодыжкой. Он используется для лечения проблем от астмы до болей в пояснице.

Есть 14 основных каналов. Точечный массаж может использоваться наряду с другими видами массажной терапии или в качестве дополнения к другому комплексному лечению, такому как уход за хиропрактикой.

6990431_nozhki (700x466, 25Kb)

Преимущества точечного массажа.

Наряду с его способностью помогать лечить различные заболевания, пациенты испытывают дополнительные преимущества точечного массажа. Это очень расслабляющий опыт и, как и другие виды массажа, может помочь:

- Снять стресс, напряжение и тревогу;

- Улучшить сон;

- Расслабить мышцы и суставы;

- Успокоить боль и снять дискомфорт от спортивных или других травм;

- Уменьшить проблемы с пищеварением;

- Минимизировать головные боли;

- Облегчить хронические боли.

Терапия стимулирует кровеносную, лимфатическую и гормональную системы организма. Это также помогает функции иммунной системы и естественной способности организма к самовосстановлению.

 

Всем здоровья и красоты!


Тайский массаж.

Пятница, 01 Мая 2020 г. 14:41 + в цитатник

Тайский массаж – лечебно-оздоровительная процедура, которую лучше доверить профессионалу. Без прохождения специального обучения в домашних условиях её лучше не проводить.

Тайский массаж – особая методика надавливаний, поглаживаний, разминаний тела. Он немного отличается от классического европейского массажа, поскольку здесь используются элементы йоги. Всеми движениями управляет только массажист, а клиент в это время полностью расслаблен.

В процессе терапии массажист использует руки, ступни, колени, а также локти. Массаж, как правило, делается на матрасе, на полу. Некоторые отмечают появление болезненных ощущений после процедуры, однако указанное явления считается нормальным и свидетельствует о правильном воздействии на особые рефлексогенные точки, отвечающие за работу жизненно важных органов и систем организма.

Со стороны процедура выглядит как плавный танец: массажист проводит медленные и плавные движения, переходя от одной зоны к другой. Скручивания воздействуют на глубокорасположенные скелетные мышцы, доступ к которым невозможен в традиционном массаже. Тело растягивается, тонус и напряжение в мышцах уходит до полного расслабления.

6990431_0b35589cd86befaaed582cd48fffc6a5 (700x391, 44Kb)

Виды тайского массажа.

- Традиционный массаж с элементами пассивной йоги. На тело клиента массажист воздействует локтями, коленями, стопами, запястьем, пальцами рук. Идет обработка суставов и всего опорно-двигательного аппарата;

- Масляной массаж;

- Массаж с применением горячих камней или травяных мешочков;

- Массаж стоп и ног;

- Массаж шеи и спины;

- Массаж головы;

- Массаж для похудения;

Это далеко не все виды тайского массажа в Таиланде.

Какой эффект от процедуры?

Тайский массаж – одна из целебных процедур, которая используется как альтернативный метод лечения. Тайский массаж: эффект для лечения и оздоровления дает при бессоннице, частой утомляемости, депрессии, частыми мышечными болями и спазмами, головными болями.

Оздоровление и профилактика возможны благодаря «активации» и разогреву мышц, которые раньше были практически не задействованы. Это помогает приобрести новые силы и энергию, стать более бодрым.

Если делать несколько курсов лечебного тайского массажа, то можно заметить улучшение состояния кожи, сброс веса.

При обращении к мастеру массажа, учесть, что он массажист, а не врач: он не ставит ни диагноз, ни назначает лечения.

6990431_unnamed (512x391, 67Kb)

Плюсы и минусы массажа в Таиланде.

При помощи тайского массажа можно:

- Убрать усталость и стресс, которыми так часто страдают современные люди;

- Омолодить свой организм;

- Увеличить лимфоток, урегулировать обмен веществ и кровообращение;

- Массаж приводит мышцы в тонус и улучшает работу суставов – особо актуально для тех, у кого малоподвижный образ жизни.

Вред тайского массажа может проявиться только, если обратиться к непрофессиональному массажисту или скрыть болезни или состояние, которое противопоказано для проведения процедуры.

Кому противопоказан массаж?

Здоровому организму тайский массаж точно не принесет вред, при условии, что у человека нет противопоказаний к его проведению.

Противопоказания тайского массажа тела:

- Недавние серьезные травмы или переломы;

- Серьезные болезни, которые обострились;

- Сердечные заболевания, онкология;

- Варикоз, диабет, беременность;

- Интоксикация алкоголем или лекарствами.

 

Всем красоты и здоровья!


Классический массаж тела.

Среда, 29 Апреля 2020 г. 17:13 + в цитатник

Темп жизни в постоянной спешке, работа на износ, все это может привести к стрессу, мышечному напряжению, снижению уровня кислорода в крови и ее притока к органам в организме. Вот откуда берутся усталость и скованность мышц, а также возрастает риск получения травмы. Массаж помогает снять напряжение мышц за счет увеличения уровня кислорода и улучшения циркуляции крови по всему телу.

Общий массаж воздействует на все тело, целостно влияет на все системы нашего организма. Эффект от общего массажа получает не только мышечная система, но и пищеварительная, кровеносная, эндокринная, лимфатическая, нервная.

Полный массаж тела:

- Расслабляет;

- Улучшает сон;

- Снимает симптомы усталости;

- Способствует улучшению кровообращения;

- Снижает боли в суставах;

- Ускоряет пищеварение;

- Стимулирует естественные функции кожи, улучшая ее состояние, а образуемое тепло в мышцах тела, существенно восстанавливает организм.

6990431_bazovyjkursklassicheskijmassazhnachalo17dekabrya_17619_1 (700x470, 296Kb)

Что такое общий массаж тела?

Общий классический массаж – это массаж от макушки до кончиков пальцев ног, который помогает быстро снять усталость, восстановить работоспособность и поднять настроение.

Общий массаж будет особенно полезен при:

- Физических и умственных нагрузках;

- Нервном перенапряжении;

- Частых стрессах;

- Нарушениях сна;

- Переутомлении;

- Восстановлении после физических и умственных нагрузок;

- Головных болях и болях в спине;

- Проблемах с пищеварением;

- Зажимах мышц и травмах;

- Наличии артритов и остеохондрозов;

- Профилактике заболеваний.

Когда нельзя делать массаж?

- Простуда в активной форме;

- Повышенная температура тела;

- Повреждения или раздражения кожи;

- Тошнота, рвота, резкие боли в желудке;

- Боли в сердце;

- Острое лихорадочное состояние;

- Сухой кашель;

- Начало менструального цикла;

- Беременность;

- Смещения или грыжи.

6990431_timthumb_1_ (700x390, 201Kb)

При каких болезнях нельзя делать массаж?

Некоторые заболевания делают массаж невозможным в любом его виде:

- Злокачественные и доброкачественные опухоли;

- Новообразования кожи;

- Воспалительные процессы костной ткани;

- Заболевания крови, особенно с вероятностью тромбоза или внутренних кровоизлияний;

- Заболевания щитовидной железы;

- Воспалительно-аллергические кожные заболевания;

- Отеки легких;

- Сердечно-сосудистая недостаточность;

- Почечная или печеночная недостаточность;

- Туберкулез в активной форме;

- Венерические заболевания;

- Мастопатия;

- Заболевания, которые ведут к излишней нервной возбудимости;

- Гангрена при сахарном диабете.

 

Всем красоты и здоровья!


Польза массажа.

Понедельник, 27 Апреля 2020 г. 14:58 + в цитатник

Массаж возник в глубокой древности и в переводе с греческого означает «месить, мять, поглаживать». Из глубины веков до нас дошло описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры - укалывание и надавливание на определенные точки.

Массаж представляет собой активный лечебный метод, сущность которого сводится к нанесению дозированных механических раздражений на обнажаемое тело пациента различными, методически проводимыми специальными приемами, выполняемыми руками массажиста или с помощью специальных аппаратов.

6990431_massazhspiny (700x406, 49Kb)

Массаж - это не просто удовольствие. Он оказывает ни с чем не сравнимый оздоровительный эффект на весь организм, начиная с кожного покрова и заканчивая системами кровообращения и пищеварения.

Существует несколько видов массажа, самые распространенные: классический, спортивный, сегментарный, точечный, тайский, аюрведа. Это отличная форма терапии, потому что улучшая психическое состояние, можно влиять на состояние тела.

Массаж способен положительно влиять на все органы и системы организма человека. В процессе массажа положительные стимулы передаются в мозг человека по нервным волокнам. Можно различить механические (локальные) и центральные (общие) эффекты. Механический эффект влияет на движение тканевых жидкостей по сосудах. Трение, возникающее в результате массажа, вызывает расширение сосудов, что помогает крови быстрее притекать к мышцам. Ускоряется поступление питательных веществ и выведение из организма токсинов. Увеличенное подачи кислорода к клеткам помогает им быстрее работать. Увеличение кровоснабжения в периферических отделах тела благотворно влияет на работу сердца и почек.

6990431_bd9f3530d22f5ee1e0ccb8f19d5d292f (700x466, 211Kb)

Основным целебным свойством массажа является стимулирование нервной системы, которая благодаря рефлексам и координационным действиям мозга способна воздействовать на все жизненно важные системы организма человека. Систематизируя, можно сказать, что массаж влияет непосредственно на: кожу, мышцы, суставы, кровеносную и лимфатическую системы, нервную систему, дыхательную систему, метаболизм.

Действие терапевтического массажа:

1. Укрепление здоровья;

2. Устраняет проблемы;

3. Поддерживает Вашу спортивную программу;

4. Сражается с отрицательными эффектами старения;

5. Уменьшает стресс.

 

Всем красоты и здоровья!


Как полюбить себя?

Суббота, 25 Апреля 2020 г. 17:06 + в цитатник

Наверное, каждый из нас не раз слышал о том, что нужно научиться любить себя, понимать и принимать. Об этом говорят многие авторы книг и ведущие тренингов. Об этом нередко говорят даже в СМИ. Однако, истинное значение этих слов понимают далеко не все.

Как полюбить себя и повысить самооценку?Вопрос важный и актуальный при наличии жизненных сложностей. Часто женщины склонны жертвовать собственными интересами ради семьи и любимого человека, занижая их значение. Правильно ли это?

Скорее нет, чем да. Полезно заботиться о семье, но забывать о себе нельзя, нужно уважать и ценить собственную личность, интересы, здоровье. Женщина, уважающая себя, будет получать соответствующую реакцию окружающих, будет достойна настоящей любви.

6990431_love_yourself_ (700x525, 56Kb)

Задача номер один - осознать: уникальны и заслуживаете счастья.Внутренняя уверенность заразительна, а низкая самооценка работает против женщины.

1. Сбросить оковы ложных убеждений. Самый большой враг женщины - негативные внутренние установки: «Я некрасивая», «Меня никто не любит», «Я тяжело схожусь с людьми» или «Все мужчины - козлы». Чаще всего женщины склонны занижать собственные способности и внешние данные. Необходимо найти и записать ложные убеждения, мешающие женскому счастью и найти противоположные установки, настраивающие на веру в собственные силы.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Отказаться от негативных оценок и суждений относительно собственной внешности, способностей, особенностей характера;

2. Развивать самодостаточность. Никогда нельзя сравнивать себя с другими, полагая, что они умнее, красивее и талантливее. Это ошибочный подход. У каждой девушки есть свои преимущества и особенности, данные природой, а также свойства характера, приобретаемые в процессе жизни, отличные от других. Все мы уникальны.

Самодостаточность позволяет прислушиваться к себе, знать собственные интересы, стремления, находить самореализацию в жизни. Такая личность ориентируется на собственное мнение, а не общественное, готова принимать ответственность за жизнь. Жить по своим правилам - значит быть свободным, способным выбирать дорогу жизни. Человек достоин жить своей, самодостаточной жизнью;

6990431_gettyimages607736946 (503x206, 21Kb)

3. Отказаться от зависимости. Девушек с детства учат быть покорными и послушными, а в браке слушать супруга. Это правильно лишь отчасти, ведь каждый человек - личность и имеет собственное мнение. Не стоит надеяться, что супруг сделает счастливой или решит все проблемы жизни. Подобный подход ведёт к зависимости, неуверенности и манипуляциям со стороны окружающих.

Главная ошибка женщин в жизни: стремиться получать одобрение и похвалу окружающих, а не жить своими идеалами и принципами. Самодостаточная личность самостоятельно определяет свой жизненный путь, имидж, спутника жизни, не полагаясь на мнение окружающих, часто неспособных понять человека полностью.

Очень непросто быть самостоятельной и отвечать за собственную жизнь, но только так можно стать личностью, достойной уважения и любви, а не оставаться на уровне маленького ребёнка. Свобода выбора даёт преимущества - самореализацию и достижение собственных целей, а значит, и полноценное счастье.

Как поднять самооценку женщине? Осознать собственную самодостаточность, научиться самостоятельности.

4. Забыть о конкуренции и зависти. Конкуренция среди девушек довольно распространена, каждая хочет быть привлекательнее, умнее или более популярной. Однако счастье в другом: найти себя и признать собственную уникальность.

Уверенная в себе девушка готова сама делать комплименты и радоваться успехам подруг, достижения других - это радость, а не печаль, ведь всегда можно использовать опыт окружающих для собственных идей и проектов; спокойно принимает комплименты, а с низкой самооценкой - отказывается или смущается;

5. Научиться действовать для достижения успехов в жизни. Нельзя ставить себя или окружающих выше, иначе неизбежен дисбаланс в отношениях. Принижать себя нельзя, а порицания и похвала не должны сильно влиять на внутреннюю оценку, иначе формируется зависимость от мнения окружающих;

6990431_1280 (700x466, 61Kb)

6. Принять своё «Я». Научитесь понимать и принимать себя. Самопознание - путь к свободе и счастливой жизни. Поймите сильные и слабые стороны личности, концентрируясь на ее положительных аспектах. Продумайте, как реализовать существующие идеи, воплотить в жизнь. Поняв и приняв себя, проще жить и взаимодействовать с людьми, любить.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Познать и принять свою личность, уникальность, неповторимость.

7. Освободиться от чувства вины. Невозможно быть идеальным во всем. Женщины особенно склонны обвинять себя, в недостаточном внимании к детям, муже, неумении вести идеально домашнее хозяйство или в неудачах на работе. Для женского счастья важно сохранять душевное спокойствие, все тревоги дня лучше оставлять на работе, а дом - место для отдыха и любви. Лучше отказаться от самобичевания для сохранения хорошего настроения и поддержания тепла домашнего очага, есть мелочи жизни, а есть - вечные ценности.

Приоритеты помогут понять, на что в первую очередь обратить внимание. Отношения важнее бытовых мелочей. А личные интересы также нормальное явление, нужно всё согласовывать и учитывать в жизни.

 

Всем красоты и здоровья!


Как выбрать гимнастический мяч?

Четверг, 23 Апреля 2020 г. 15:40 + в цитатник

Приобретение мяча для фитнеса рекомендуется делать в специализированном магазине, где квалифицированные консультанты помогут Вам определиться с необходимым размером фитбола и наилучшей торговой маркой.

Но поскольку существует также огромное количество интернет-магазинов, предлагающих широкий ассортимент этих товаров, не лишним будет знать рекомендации, по которым определяется нужный размер фитнес-мяча.

6990431_stabilityballtraining_1_ (700x466, 75Kb)

Существует две методики того, как его подобрать. Первая ориентирована на рост тренирующегося. Для взрослых людей параметры следующие:

1. Рост человека от 155 до 170 см - диметр шара 55 см;

2. Рост человека от 170 до 185 см - диаметр шара 65 см;

3. Рост человека выше 185 см - диаметр шара 75–85 см.

Что касается фитнес-мячей для детворы, то их диаметр составляет порядка 45 см. Но таким фитболом не стоит пользоваться взрослым людям, поскольку они не только меньше необходимого размера, но и рассчитаны на небольшой вес.

Если Вы точно не знаете своего роста, а под рукой нет сантиметровой ленты, то можно воспользоваться другим методом, как правильно определить идеальный размер мяча для фитнеса. Для этого необходимо измерить длину своей руки в промежутке от плеча до кончиков пальцев.

В таком случае для взрослых людей соответствие будет следующим:

1. Длина руки 75 см и больше - диаметр шара 75-85 см;

2. Длина руки 75-65 см - диаметр шара 65 см;

3. Длина руки 65-55 см - диаметр шара 55 см;

4. Если же размер руки получается менее 55 см, то выбор падет на детский мяч с диаметром 45 см.

Но лучше все-таки отправиться в магазин, где можно своими руками пощупать будущую покупку, чтобы она принесла максимум пользы.

В первую очередь нужно надавить на поверхность мяча для фитнеса — отличный фитбол хорошо пружинит.

Также обратите внимание на качество самой поверхности: она должна быть гладкой (если речь идет о классическом варианте мяча), равномерно накачанной, без впадин и деформаций.

Скрупулезно обследуйте швы, которые в идеале должны быть практически не видны.

6990431_62585_01 (700x393, 31Kb)

А также проверьте ниппель (это соединительная трубка с клапаном), чтобы он был впаян внутрь мяча и не торчал наружу. В противном случае возникает риск царапин по время выполнения упражнений. Особенно этот момент важно проверять при покупке детского мяча для фитнеса.

Попросите у продавца сертификат качества на товар, дабы убедиться в том, что материал, из которого сделан мяч, является гипоаллергенным и нетоксичным.

Более дорогие модели шаров для фитнеса могут похвалиться таким полезным качеством, как антистатичность. Это обеспечивает отталкивание пыли от поверхности мяча, что важно, учитывая то, что вы к нему будете тесно прижиматься, в частности, животом.

Но еще более нужная функция, которую должен обеспечивать качественный фитнес-мяч, — его устойчивость к разрывам. Если Вы увидели в описании товара специальную маркировку ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) — это гарантия, что мяч защищен от взрыва в момент его механического повреждения.

6990431_610808909659en_Masterfile (299x450, 26Kb)

Вместо того, чтобы лопнуть, перепугав шумом всех вокруг, и в первую очередь спортсмена, занимающегося на нем, мяч начнет потихоньку выпускать воздух. Это даст возможность человеку вовремя сориентироваться и слезть с шара.

Постарайтесь отдать предпочтение мячу для фитнеса, толщина стенок у которого будет порядка 6 мм. Они более прочные и выдерживают больший вес, что важно для людей, страдающих избыточной массой тела. Как правило, хорошие фитболы могут выдержать до трехсот килограммов.

Также это пригодится тем спортсменам, что хотят использовать во время тренировок на мяче тяжелые гантели, которые увеличат общую нагрузку на шар.

 

Всем здоровья и красоты!


Виды фитнес-мячей.

Вторник, 21 Апреля 2020 г. 17:29 + в цитатник

Фитнес-мяч — относительно недавняя разработка специалистов. Он был изобретен в Швейцарии в 1960 году и поначалу использовался в медицинских целях для физиотерапии. Но затем он стал популярен и как шар для фитнеса. За прошедшие десятилетия идея использования огромного мяча в аэробике развивалась, наполняясь новыми функциями.

На сегодняшний день насчитывается уже несколько разновидностей мяча для фитнеса, которые можно встретить в спортзалах и специализированных магазинах:

- Гладкий или ортопедический, фитбол;

- Мяч с рожками или скобками;

- Овальный фитбол;

- Массажный мяч;

- С эспандером.

6990431_unnamed_1 (504x338, 17Kb)

Гладкий.

Классический гладкий фитнес-мяч зачастую встречается в спортзалах, где на этой модели на занятиях по аэробике выполняется отдельный комплекс упражнений. Также именно на нем предпочтительней заниматься беременным и делать гимнастику и массажи грудным детям.

Будущим мамочкам занятия на фитболе помогут укрепить мышцы спины, живота и таза.

А вот для малышей массажи и упражнения на большом мяче помогут скорее избавиться от гипертонуса — распространенного у грудных детей явления, связанного с многомесячным пребыванием в материнской утробе в одном положении.

1. Находясь на упругой поверхности шара, который покачивается от прикосновений матери, младенец будет вести себя гораздо спокойнее, чем переживать аналогичные манипуляции на другой поверхности. Гладкий мяч предпочтительный для деток, поскольку не поранит нежную кожу новорожденного;

2. Из положительных влияний упражнений с ребенком на фитболе можно также выделить мощный ортопедический эффект, благодаря которому малыш станет гораздо быстрее физически развиваться: поднимать головку, пытаться садиться и так далее;

3. Сопутствующей функцией огромного мяча может также быть эффект «люльки»: укачивать малыша на руках и при этом слегка подпрыгивать на фитболе будет приятно и полезно как маме, так и ребенку.

6990431_148069433_images_15150257796__S (620x620, 31Kb)

С рожками или скобками.

Также для беременных и детворы отлично подойдут фитболы с рожками или скобками — ручками для удержания равновесия.

Детки, схватившись за рожки, смогут даже прыгать по дому на шаре, превращая физические нагрузки в игру, а будущим мамам они придадут уверенности — специальные ручки обезопасят их от угрозы падения.

Аналогичную роль эта модель играет для неопытных спортсменов, боящихся во время первых занятий фитнесом в момент оказаться не на снаряде, а под ним.

Детские и взрослые мячи для фитнеса в данном случае отличаются лишь своими размерами и расцветкой.

6990431_unnamed (250x250, 12Kb)

Овальный, массажный и с эспандером.

Овальные мячи для фитнеса, которые еще называют «арахис», также подходят для упражнений с малютками, поскольку они более устойчивые. Кроме того, специалисты их используют для занятий йогой, проведения специальных упражнений курса лечебной физкультуры в целях реабилитации людей после травм.

Поверхность овальных фитболов бывает как гладкой, так и с небольшими шипами, обладающими массажным эффектом. Аналогичными «колючками» усыпана поверхность массажных мячей.

Во время занятий фитнесом они обеспечивают тело человека дополнительным массажирующим эффектом, помогающим бороться с целлюлитом. Этот фитбол для похудения особо полезен.

Опытным спортсменам придутся по душе занятия на мяче с эспандерами, которые по бокам прикрепленные к фитболу. Это помогает эффективнее задействовать в фитнес-тренировках различные группы мышц.

6990431_1312162 (490x340, 72Kb)

Всем здоровья и красоты!


Для чего нужен гимнастический мяч?

Воскресенье, 19 Апреля 2020 г. 15:34 + в цитатник

«Фитбол», или как его еще называют, «мяч здоровья» — это упругий резиновый мяч, который в своё время был создан для лечения больных с ДЦП. Но сейчас сфера его применения намного шире. Он подходит людям любого возраста и физического развития.

Казалось бы, фитбол это самый обычный надувной мяч, только огромного размера. Но внешняя простота и ряд разработанных специалистами упражнений с мячом для фитнеса делают этот спортивный снаряд поистине гениальным изобретением.

6990431_Mojnolizakleitdirkyvgimnasticheskommyache (700x353, 31Kb)

Регулярные физические нагрузки с его использованием позволяют не только сделать фигуру визуально гораздо более стройной и подтянутой, но и помочь решить некоторые проблемы со здоровьем.

1. В частности, фитнес с мячом помогает достичь стройности, а также препятствует развитию проблем с позвоночником и суставами;

2. Упражнения стимулируют гибкость тела и улучшают возможности вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие;

3. Это настоящая находка для людей с сидячей работой, особенно для тех, кто трудится дома удаленно. Вы долго сидите за компьютером и занимаетесь своим рутинным делом - прервитесь на спортивную пятиминутку, чтобы немного попрыгать на фитболе или растянуть на нем затекшие мышцы спины.

Принцип действия фитбола.

Практически все известные стандартные упражнения (скручивания, повороты, выпрыгивания, подъемы, мостики и т.д.) можно выполнять с фитболом. Он выступает своего рода спортивным тренажёром, где создается дополнительное сопротивление при нагрузках, что приводит к повышению эффективности тренировки.

Где и для чего используется?

Изначально гимнастический мяч использовался в лечебной физкультуре, но впоследствии пришелся по нраву спортсменам и любителям домашнего фитнеса. Упражнения с ним включают в программы пилатеса, аэробики и занятий для беременных. Также, положительный эффект наблюдается в терапии людей с невротическим синдромом, для повышения стрессоустойчивости и просто для психологической разгрузки.

Статические и динамические занятия с фитболом позволяют проработать самые мелкие мышцы, до которых «не добраться» даже силовыми упражнениями. Особое преимущество мяча в том, что упражнения с ним требуют концентрации внимания для сохранения оптимального баланса тела.

6990431_gimnasticheskiymyach (700x466, 248Kb)

Как фитбол воздействует на тело?

Мяч для фитнеса используется в реабилитации людей после травм и популярен среди пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Массажные фитболы улучшают кровообращение, повышают тонус тела и снимают напряжение мышц после силовых тренировок.

Медленные и простые упражнения позволяют плавно нагружать все мышцы.

Упражнения с мячом воздействует на все тело, а именно:

1. Исправляют осанку;

2. Избавляют от болей в поясничном отделе;

3. Разгружают позвоночник;

4. Растягивают мышцы спины;

5. Развивают вестибулярный аппарат;

6. Благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

7. Помогают при похудении.



Понравилось: 1 пользователю

Как правильно ухаживать за волосами?

Пятница, 17 Апреля 2020 г. 17:37 + в цитатник

Волосы - украшение женщины, а потому уход за ними должен быть максимально продуманным, грамотным. Ваши волосы всегда будут выглядеть прекрасно, если подобрать хороший шампунь, расческу и уходовые средства, а также правильно мыть и сушить их.

Как выбрать шампунь.

Подбор шампуня напрямую зависит от типа волос и бюджета. При выборе учитывайте три основных критерия: состав, концентрация и ингредиенты.

1. Шампунь для сухих и поврежденных волос должен содержать дополнительные увлажняющие компоненты, например, масло ши, макадамии, оливковое и другие;

2. Жирным волосам подойдет шампунь с ингредиентами, которые помогают уменьшить выработку кожного сала (алоэ вера, травы, хлопок);

3. Шампунь для окрашенных волос должен оказывать эффект “микроламинирования”, при котором чешуйки волоса как бы запечатываются, чтобы пигмент меньше вымывался из волос;

4. Тонким волосам можно придать объем с помощью специального шампуня.

6990431_depositphotos_217464460_l2015 (700x571, 38Kb)

Как правильно мыть волосы.

После того, как подходящий шампунь выбран, стоит обратить внимание на мытье головы. Если хотите иметь красивые и чистые волосы - забудьте о мифе "Чем реже моешь голову - тем меньше она загрязняется". Конечно, мыть голову ежедневно не рекомендуется, но, если Вы привыкли именно так - используйте щадящие шампуни. Через 1-2 дня - самый оптимальный промежуток.

Перед мытьем обязательно хорошо расчешите волосы и разведите шампунь в стаканчике с теплой водой, тогда он будет лучше пениться и удобнее распределяться.

Смойте шампунь теплой водой и нанесите бальзам или кондиционер. Лучше всего использовать средства из одной линейки.

Сушка и укладка волос.

К сушке тоже стоит подходить грамотно, учитывая советы парикмахеров. Нельзя тереть волосы полотенцем и выкручивать, просто аккуратно выжмите их.

Если не хотите ждать, пока волосы высохнут естественным образом, то выбирайте фен. Не обращайте внимания на еще один миф о том, что сушка феном портит волосы.

Пользуйтесь термозащитными средствами и используйте холодный воздух. А любительницам термо-бигудей советуем заменить их на обычные. Так укладка будет выглядеть естественней без повреждения волос.

6990431_suhievolosy (400x275, 19Kb)

Какую расческу выбрать?

Расчесывать волосы тоже важно правильно и учитывая тип волос.

Для длинных и кудрявыхподойдут расчески с редкими и массивными зубцами, для коротких, наоборот, с частыми и короткими. Многие обладательницы кудряшек используют расческу очень редко, не чаще раза в неделю. Так волосы лучше держат форму и меньше секутся.

У стилистов на этот счет мнение расходится. Некоторые советуют все же расчесывать кудри чаще, используя подходящую расческу. Так что, здесь обращайте внимания на свои пожелания и ощущения.

Для ежедневного использования отдавайте предпочтение деревянным расческам. Металлические царапают кожу головы и больше подходят для создания причесок, а пластмассовые чрезмерно электризуют волосы.

Также следите за состоянием расчески, смените старую с трещинами и зазубринами, чтобы не выдирать здоровые волосы.

6990431_Narashhivanievolos (700x466, 265Kb)

Сезонные правила ухода за волосами.

Чтобы сохранить волосы здоровыми не забывайте и трех немаловажных пунктах:

Подравнивание кончиков.

Эта процедура необходима как для обладательниц коротких волос, так и мечтающим о длинной шевелюре девушкам. Посеченные кончики не могут нормально расти, если не получают питания, поэтому стрижка напрямую влияет на рост волос.

Техника подравнивания концов зависит не только от пожеланий клиента, но и от состояния, структуры и длины волос. Их не нужно стричь часто, достаточно раз в 2-4 месяца.

Защита от климатических условий.

Особенно важно обращать внимание на заботу о волосах в холод и жару.

В мороз и при палящем солнце стоит надевать головной убор, а при сильном ветре собирать волосы в хвост. Летом используйте солнцезащитные спреи, они помогут дополнительно защитить волосы.

Помните, лучший уход за волосами - это регулярная забота о них. Если ввести все эти советы в привычку и использовать ежедневно, то это не будет казаться таким уж сложным. Просто подберите правильный шампунь, расческу, не вредите волосам горячей температурой, ухаживайте за ними и результат даст о себе знать.



Понравилось: 1 пользователю

Как правильно выбрать скакалку.

Среда, 15 Апреля 2020 г. 16:06 + в цитатник

Скакалка — это не только воспоминание из прошлого и веселая детская забава. Сегодня это очень популярное дополнение к базовым тренировкам. Помимо низкой стоимости и возможности использовать ее в любое время в любом месте, этот атрибут поможет уменьшить процент жира в организме, повысить выносливость и улучшить координацию.

6990431_9c112861d194e6665bcdaca3645b1c5f (700x460, 80Kb)

Потенциал скакалки огромен, но важно учитывать особенности ее выбора:

- Подходящая длина: необходимо подобрать длину скакалки по росту. Критерии выбора будут зависеть от того, будете ли Вы покупать ее в обычном или интернет-магазине. Длина скакалки зависит не только от роста, но и от длины конечностей и стиля прыжков. Если Вы выбираете атрибут в обычном магазине, достаточно стать ногами посредине троса скакалки, взяться руками за рукоятки и натянуть ее вдоль тела. Длина должна достигать уровня подмышек. Если вы решили приобрести скакалку через интернет-магазин, следует обратить внимание на свой рост:

1. Ниже 150 см = 210 см;

2. 160-170 см = 250 см;

3. 170-180 см = 275 см;

4. 180-190 см = 285 см;

5. Более 190 см = 300 см.

- Ручки: обладателям больших ладоней подойдут скакалки с длинными рукоятками. Важен не столько материал, из которого изготовлены ручки, сколько то, чтобы они не выскальзывали из рук и не натирали их. Лучше всего подходит неопрен, который впитывает влагу и не позволяет скакалке выпадать из рук при интенсивных тренировках;

- Трос: к выбору троса нужно подходить внимательно. Дешевые модели оснащены пластиковым шнуром и больше всего подходят для детей или новичков. Для эффективных тренировок подходит резиновый трос: он отличается своей износостойкостью и долговечностью. Главное, чтобы трос не был слишком тонким, иначе он не позволит Вам правильно прыгать. Боксеры чаще всего используют кожаный, который позволяет развивать высокую скорость во время упражнений.

6990431_1491732125_pryzhki_so_skakalkoy (700x466, 33Kb)

Многие спортсмены включают в тренировки прыжки со скакалкой - это укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной. Эффект от прыжков на скакалке ощущается после первых минут занятия, и его можно сравнить с бегом на максимальной для Вас скорости. За 10 минут прыжков в умеренном темпе Вы потеряете сколько энергии, сколько при пробежке на 3 километра.


Прыжки на скакалке: плюсы и минусы.

Понедельник, 13 Апреля 2020 г. 18:39 + в цитатник

Прыжки на скакалке – знакомое всем с детства развлечение. Многие его до сих пор так и воспринимают, но между тем, скакалка – это серьезный спортивный снаряд. Многие спортсмены используют ее для поддержания спортивной формы, а многие фитнесс-тренеры - как один из вариантов спортивных занятий для сброса веса и приобретения формы.

6990431_1455096322 (531x332, 48Kb)

Плюсы:

1. Сжигание калорий;

2. Улучшение работы сердца. Прыжки на скакалке – серьезная кардионагрузка. Если постоянно заниматься этим, то можно поддерживать хороший тонус сердечно-сосудистой системы. Особенно полезной такая деятельность будет всем тем, кто любит жирную пищу;

3. Укрепление мышц. Нет, накачать мышцы не удастся, а вот подтянуть их, укрепить – легко. Наибольшее влияние скакалка оказывает на икры, а также хорошо воздействует на мышцы пресса. Не менее положительно влияет на руки, подтягивая их. Именно свисающая кожа и мышцы часто являются одними из основных проблем женщин;

4. Ускорение метаболизма. Чем меньше мы двигаемся, тем медленнее будет метаболизм. Пускай даже порции еды будут минимальными, но жировых отложений из-за сидячего образа жизни не избежать. К тому же, ни о каких накаченных подтянутых мышцах речи не идет. Прыжки на скакалке –хороший вариант избежать неприятных последствий сидячего образа жизни. Интересно, что даже после тренировки калории продолжают теряться.

Минусы:

1. Для занятий потребуется достаточно места вокруг, либо возможно заниматься на улице;

2. В домашних условия прыжки на скакалке довольно шумное занятие, поэтому в многоквартирном доме заниматься будет довольно сложно;

3. Прыжки нагружают коленные связки, поэтому при наличии проблем в этой области от них стоит отказаться;

4. Если не соблюдать технику прыжков, то можно получить слишком сильную нагрузку на поясницу и спину, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

6990431_unnamed (341x512, 49Kb)

Противопоказания:

1. Беременность и период после родов;

2. Ожирение во второй и третьей степени;

3. Варикозное расширение вен и другие сосудистые заболевания;

4. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца;

5. Постоянно высокое артериальное давление;

6. Заболевания позвоночника и опорно-двигательной системы;

7. Астма;

8. Заболевания глаз и серьезные нарушения зрения.

 

Всем здоровья и красоты!


Виды эпиляции

Вторник, 07 Апреля 2020 г. 21:58 + в цитатник

Восточные красавицы удаляли волосяной покров на теле еще в незапамятные времена – преимущественно из гигиенических соображений. В Европу эта мода пришла значительно позже – в XX веке. Чем больше менялась жизнь, и чем откровеннее становились туалеты, тем актуальнее становился вопрос об избавлении от лишней растительности.
6990431_Laz123 (696x358, 32Kb)

Какие они бывают. Разновидности, плюсы и минусы.
Бритва или нить?

6990431_laz2 (600x450, 28Kb)

Какие аппараты и по каким принципам происходит удаление волос.
Противопоказания. Какой лазер лучше диодный или Александритовый?

6990431_laz1 (700x693, 143Kb)

Подробно об этом написано в этой статье https://otrazhenie-clinic.ru/blog/epilyaciya_vidy/
 


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Польза езды не велосипеде.

Воскресенье, 05 Апреля 2020 г. 15:26 + в цитатник

В последнее время велосипед стал очень популярен среди обычных людей, довольно доступным. Не нужно иметь специальной физической подготовки, чтобы заняться данным видом упражнений, поэтому многие выбирают именно такой вид спорта. Катаясь на велосипеде, человек тренирует практически все системы своего организма: кровеносную, дыхательную, улучшается нервно-психическое состояние, повышается выносливость. Очень важно и то, что от этого люди получают моральное удовольствие.

С момента изобретения велосипеда никто не относился к нему чисто как к транспортному средству. В наше время это не просто способ попасть из точки А в точку Б, а особый образ жизни, проповедующий идеи сохранения природы и единства с ней, правильного питания. Велосипедисты придают огромное значение своему транспорту, тщательно ухаживают за ним, берут участие в велопробегах и просто путешествуют по стране большими компаниями или в одиночку.

6990431_ezdaposhosse_3 (700x437, 69Kb)

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Но чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде?

1. Мышечный тонус. Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы;

2. Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости;

3. Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда Ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время Вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше;

6990431_autumn_cycling (700x466, 60Kb)

4. Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после поездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов;

5. Сжигание калорий. Вращая педали, Вы тратите много энергии, в результате чего появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требуют меньших усилий, чем бег;

6. Профилактика варикоза. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.

6990431_focused_164883222stockphotowomanridingmountainbike (433x650, 60Kb)

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

 

Всем здоровья и красоты!



Понравилось: 1 пользователю

Чем полезно катание на самокате?

Вторник, 31 Марта 2020 г. 21:25 + в цитатник

Самокат – отличное средство передвижения, интересное развлечение и многофункциональный тренажер для тела. Именно по этой причине катание рекомендуется и взрослым, и детям всех возрастов. На данном транспортном средстве можно проехать сколь угодно долго, все зависит только от индивидуальных особенностей организма, в частности, выносливости. Но чем же оно полезно?

6990431_pic72 (490x235, 127Kb)

Дыхание и сердечно-сосудистая система.

Передвигаясь на самокате, Вы активно дышите. Поэтому всегда предпочтительнее выбирать места для катания там, где есть свежий воздух. Например, в парках. При активном катании Вы дышите примерно в два раза чаще, что способствует хорошей природной вентиляции легких.

Можно всячески рекомендовать с проблемами дыхательной системы и при астматических заболеваниях.

Мышцы.

Катание всегда способствует развитию в первую очередь конечно, различных групп мышц ног. При отталкивании от земли задействованы связки и сухожилия ступней. Во время разгона и при поднятии обеих ног на самокат работают тазобедренные мышцы.

Катаясь на самокате, человек больше всего нагружает опорную ногу, в этот момент на ней задействованы практически все мышцы. Однако без наличия подготовки рекомендуется менять опорную ногу каждые 5-15 минут езды. Если говорить о толчковой ноге, то она тоже получает серьезную нагрузку, сравнимую с бегом. Только в отличие от него, отсутствует жесткий удар о поверхность, что положительно сказывается на здоровье суставов. Возвращая ногу на самокат, ездок дополнительно задействует пресс, а также мышцы рук.

Всего пара часов катания даже на самом простом, трехколесном самокате станут отличной тренировкой для всех ножных мышц.

6990431_a805af (643x635, 164Kb)

Равновесие, сноровка и внимательность.

При катании на самокате Вы активно тренируете общую внимательность и фокусировку на дорожных объектах. Тут же происходит и тренировка зрения.

Развитию же вестибулярного аппарата вообще трудно найти более подходящую замену чем при езде на самокате. Не нужно никаких специальных, сложных упражнений, ведь все происходит почти само собой в естественных условиях.

6990431_1000c3ad22644f603d510ef943dbaf22c38a_2_ (466x700, 171Kb)

Самокат — великолепное средство для профилактики варикозов, ведь главная нагрузка во время езды идет именно на ваши ноги. Кровообращение усиливается, снижается вероятность застойных явлений в сосудах и венах.

Ну и конечно, активное катание на самокате прекрасно способствует сжиганию излишков подкожного жира.  Регулярная езда помогает быстро и непринужденно скинуть несколько лишних килограммов без утомительного просиживания в тренажерных залах.

 

Всем здоровья и красоты!



Понравилось: 1 пользователю

Скандинавская ходьба.

Воскресенье, 29 Марта 2020 г. 19:06 + в цитатник

Всё чаще в городских парках и скверах можно увидеть пожилых людей, совершающих прогулку с палками в руках, напоминающими лыжные и шаг у них какой-то не такой, а особый. У некоторых это вызывает недоумение, у других улыбку. Между тем, знающие люди уверяют, при такой ходьбе все мышцы укрепляются, и калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной пешей прогулке. А называется такой вид спорта - Скандинавская ходьба. Второе название Нордическая ходьба.

Северная ходьба с палками относится к любительскому пешему спорту. Человек, опираясь на палки, совершает пешую прогулку. Широкое распространение это спортивное занятие получило на территории стран Скандинавии вплоть до Северо-Западной Европы. Специально открыли даже трассы для тренировок и занятий столь полюбившимся видом спорта.

По словам специалистов, называть скандинавскую ходьбу в полном смысле спортом нельзя, но физическая нагрузка, которую она дает, достаточно сильная. Её можно сравнить с нагрузкой, даваемой при езде на велосипеде, но отличие в том, что ходьба гораздо более безопасна для уже немолодых людей.

6990431_palkidlyahodby (700x291, 100Kb)

Техника ходьбы.

Чтобы освоить все нюансы техники, вам необходимо следовать инструкции:

Шаг первый. Разминка.

Каждое упражнение повторить от 10 до 15 раз:

  • упираясь кистями в палки, сделать перекаты с пятки в область носочной части ступни;
  • поочерёдно каждой ногой осуществить маховые движения вперёд-назад;
  • взять палку и завести за голову, держа обеими руками и наклоняя туловище то вправо, то влево;
  • махи руками, одновременно приседая на опорную ногу;
  • руки с палками поднять вверх и приступить к вытягиванию тела.

Шаг второй. Техника ходьбы со скандинавскими палками

  • корпус с выпрямленной спиной наклонен вперёд, ноги согнуты в коленных суставах;
  • перекатываясь с пяточной части стопы в носочную выполняйте шаги, одновременно помогая палками при передвижении, как бы подражая лыжнику;
  • если вперёд выходит левая нога, значит: с ней выбрасывается правая рука, и наоборот;
  • при ходьбе палки не стоит разводить далеко от корпуса, чётко следуя сохранения позиции вдоль тела;
  • шаги нужно делать средние, большой и слишком короткий шаг могут мешать во время движения;
  • кисть разжимается в положении сзади и сжимается, оказываясь впереди;
  • идите, сохраняя ритмичность и темп ходьбы, равномерно нажимая на палки;
  • вдох осуществляете через нос, а выдох – через ротовую полость.

6990431_w960 (700x466, 81Kb)

Шаг третий. Завершение тренировки.

После завершения путешествия, выполняем упражнения:

  • руки вверх – вдох, наклон вниз –выдох (повторить несколько раз);
  • растяжка мышц – любой комплекс упражнений на растяжение.

Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы?

Нельзя пользоваться лыжными палками. Несмотря на свою схожесть, у них разные задачи. Можно отметить два основных отличия между ними. Первое, в нижнем кольце у опоры - у скандинавской оно гораздо меньше. Второе, в длине самой палки - скандинавская короче.

Очень важно правильно выбрать высоту палки. Она должна быть 0,7 от человеческого роста. Например, для женщины роста 160–170 см подойдет палка 120 см, а для мужчины ростом 170–180 см — палка 125 см.

6990431_SkandinavskayahodbaiskandinavskiepalkichtoetogdeikogdaLastDayClub (700x420, 101Kb)

Для удобной ходьбы по песку или грунту потребуется палка с острием внизу, а если планируете совершать прогулки по асфальту, но необходим резиновый наконечник.

Известно, что взрослому человеку для сохранения стройности и бодрости, специалисты рекомендуют проходить в день как минимум 10 тысяч шагов. Это составляет около 7 километров и занимает полтора-два часа.

Скандинавская ходьба сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба, это в полтора раза больше калорий на таких же расстояниях и затратах времени. При этом нет лишних нагрузок. Молодым такая физическая нагрузка тоже может понравиться, ведь не все любят проливать сто потов в спортзале.

 

Всем красоты и здоровья!

Рубрики:  Спорт
Спорт и здоровье


Понравилось: 1 пользователю

Как выглядеть ухоженно.

Среда, 25 Марта 2020 г. 21:10 + в цитатник

Наличие дорогих вещей не определяет то, насколько хорошо следит за собой женщина: бывает, что и знаменитости в самых шикарных нарядах на красных ковровых дорожках выглядят простушками всего из-за нескольких незначительных на первый взгляд деталей. Поэтому мы решили поговорить о том, как выглядеть ухоженно даже в мелочах, несмотря на ценник платья.

1. Полюбите процесс ухода за своим телом. Многим женщинам кажется, что сияющая кожа, роскошные волосы, подтянутый живот — это результат хорошей наследственности. Теоретически они знают о процедурах ухода за собой, но на практике в лучшем случае что-то делают спонтанно раз в несколько месяцев с большой неохотой. Этот подход нужно в корне изменить. Забота о теле должна приносить удовольствие. Только в этом случае комплекс процедур не будет забываться и вскоре принесет результаты. Не важно, будет ли это посещение профессионального спа-салона или домашние антицеллюлитные обертывания, дорогие маски или натуральные народные средства. Главное – добиться того момента, чтобы их использование воспринималось как приятное времяпрепровождение, а не утомительная обязанность;

6990431_kakviglyadetuxozhennoykazhdiyden_24566A35 (600x392, 22Kb)

2. Заботьтесь о здоровье. Внешняя красота и внутреннее состояние организма – два верных спутник, которые не могут существовать отдельно. Хотите выглядеть привлекательно – больше двигайтесь, вспомните о любимом виде спорта, правильно питайтесь, пейте больше чистой воды. Эти простые действия не могут не привести к положительным переменам во внешности. Зато без них никогда не получится выглядеть ухоженно;

3. Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и табак - главные враги состояния кожи, ногтей и волос. Если хотите выглядеть свежо и опрятно, ищите другие менее вредные способы расслабление. Замените вечерние посиделки с бокалом вина или пивом на церемонию чаепития, займитесь любимым хобби, которое поможет успокоиться и отвлечься от повседневных проблем;

6990431_18680x383 (680x383, 25Kb)

4. Будьте опрятными. Ухоженность не может сочетаться с мятой юбкой, оторванной пуговицей, смазавшейся помадой, облезшим лаком на ногтях. В течение дня почаще заглядывайте в зеркало, чтобы понять, что нужно подправить. Постепенно привыкайте, что нельзя выходить из дома, когда хоть что-то в образе не идеально;

5. Найдите свой стиль. Наличие вкуса, умение правильно сочетать предметы гардероба тоже являются важным пунктом в работе над собой. Стильные элегантные вещи, подобранные в зависимости от строения фигуры и цветотипа способны кардинально изменить образ. Пересмотрите свой гардероб, замените кучу спонтанно купленной горы вещей на несколько базовых моделей. Почитайте рекомендации стилистов или модных блогеров.

6990431_94045983285rtyti (700x350, 18Kb)

На самом деле следить за этими признаками и выглядеть ухоженно не так уж сложно, главное, сделать это вашей привычкой: пару раз в неделю потратить пять минут на выщипывание бровей, раз-два в неделю потратить час на маникюр, ежедневно тщательно смывать макияж, пользоваться очищающими, питающими и увлажняющими средствами, отказаться от вредных привычек, не забывать про бальзам для губ, следить за гигиеной, иногда посещать стоматолога и вовремя посещать парикмахера, если Ваши волосы окрашены.

 

Здоровья и красоты!

Рубрики:  Спорт
Спорт и здоровье

Как выбрать клинику и косметолога, чтобы потом не пожалеть об этом?

Воскресенье, 22 Марта 2020 г. 12:05 + в цитатник

Эту статью написала моя подруга, доктор дерматовенеролог-косметолог, Денисова Татьяна. Тут я буду опубликовывать цикл статей, посвященный женской красоте и здоровью, который мы с ней совместно ведем. И начать я хочу с главного аспекта - это выбор клиники, а на самом деле - выбор врача.

6990431_doc (350x700, 117Kb)

Главные секреты красоты.

Путь к красоте сейчас проще, чем когда-либо раньше – эстетическая медицина постоянно развивается, и всевозможные услуги по улучшению внешности оказывают во множестве клиник. Однако большой выбор – не всегда благо: надо еще суметь сориентироваться во всем этом разнообразии, найти самый лучший вариант.

 

Как же это сделать?

Для начала стоит довериться своим ощущениям.

Миссия первая – выбор клиники

Верить рекламе точно не стоит, особенно если опции, которые должны быть по умолчанию, преподносятся как нечто уникальное. Наличие медицинской лицензии, которая обязана быть для осуществления деятельности клиники. Простейший пример – рекламные клише «у нас самый новый и мощный лазер» или «у нас работают профессиональные косметологи». А какие еще должны работать косметологи? Это классические фразы ни о чем. В других клиниках тоже есть новые лазеры, купленные у тех же поставщиков оборудования, как и там, где есть «самый новый и мощный лазер».

6990431_laz1_1_ (700x693, 143Kb)

Теперь перейдем к доктору.

Дерматовенеролог-косметолог – это медик, который изучал свою специальность в высшем учебном заведении в течение минимум 7-10 лет и получил соответствующие дипломы. Все такие врачи – профессионалы, иначе и быть не может. Выделиться этим нельзя, высшее медицинское образование – стандарт для лицензированных клиник эстетической медицины, а не уникальный бонус.

6990431_doc1 (600x369, 34Kb)

Продолжение статьи https://otrazhenie-clinic.ru/blog/pravilniy_vibor_kliniki_i_vracha/

Здоровья и красоты!

 

 

Рубрики:  Уход и красота

Самые красивые места мира.

Четверг, 19 Марта 2020 г. 20:57 + в цитатник

Наш мир наполнен неописуемой красотой как рукотворной, так и природной. Сложно сказать, хватит ли одной жизни, чтобы повидать все земные чудеса. Предлагаем вам посмотреть самые красивые места, расположенные по всему миру, в которых, безусловно, стоит побывать.

1. Светящиеся Мальдивы.

Планктон, выброшенный на пляжи острова Ваадху (Мальдивы), окрашивает берега тысячами огней. Свечение объясняется биолюминесценцией — химическими процессами в организме животных, при которых освобождающаяся энергия выделяется в форме света. Голубые светящиеся волны словно отражают звезды в небе над Мальдивами!

Светящиеся одноклеточные динофлагелляты запускают свою иллюминацию от движения в толще воды: электрический импульс, возникающий в результате механического стимула, открывает ионные каналы, работа которых и активирует «светящийся» фермент.

6990431_0e103839f4 (642x621, 101Kb)

Лучше всего свечение этих простейших можно наблюдать в период размножения: число одноклеточных становится таким, что морская вода напоминает молоко — правда, уж слишком ярко-голубого цвета. Впрочем, любоваться динофлагеллятами следует с осторожностью: многие из них вырабатывают опасные для человека и животных токсины, поэтому, когда их становится слишком много, получать эстетическое удовольствие от светящегося прилива будет безопаснее на берегу.

2. Пещера Шондонг.

Шондонг — это самая большая пещера на планете. Она находится в национальном парке Фонгня-Кебанг, рядом с одноименной деревней. В пещере больше 150 залов, но она до сих пор до конца не изучена. Ее обнаружили в 1991 году местные жители, но официально ученые нашли ее только в 2009 году, а для туристов она открылась всего несколько лет назад. Это очень популярное место для экскурсий, но доступ сюда пока ограничен, в год в пещеру попадает всего 500 человек.

Некоторые пещерные залы могут достигать в высоту 200 метров. Во многих помещениях есть естественные провалы, через которые сюда попадают солнечные лучи. Благодаря этому в пещере выросла трава, деревья и даже целые леса. А из-за перепадов температур под сводами часто образуются настоящие облака.

6990431_shondong3840x2160peschera16681 (700x393, 273Kb)

А еще здесь есть сталактиты и сталагмиты, подземные озера, лагуны и целые пляжи из песка, обросшие зеленью террасы, переходы и лабиринты. Многие сталактиты достигают десятков метров в высоту и напоминают разные фигуры. Тут есть Рука Собаки — 70-метровый сталактит, или Сад Кактусов — целая группа скальных образований.

В пещере живут многие животные, в том числе обезьяны и летучие мыши.

Здесь можно плыть по реке, взбираться на стены или спускаться в нижние залы, путешествовать пешком, изучать растительность и рассматривать узоры на окаменелостях.

3. Поля цветущих тюльпанов.

Тюльпан – это подлинный символ Нидерландов. Эти цветы нидерландцы не только выращивают для себя, но и отправляют на экспорт. Сезон цветения тюльпанов в Голландии длится с середины апреля и до середины мая. Цветочные поля не просто хаотично раскиданы по всей стране.

6990431_fullsize (700x463, 129Kb)

Самые многочисленные поля с тюльпанами расположены по берегу Северного моря за полоской дюн, также по дороге в города Лейден, Гаагу и Делфт, и рядом с городом Энкхейзен. Недалеко от Амстердама тюльпанные поля можно увидеть в осушенном когда-то озере, а теперь плодороднейшей земле Беймстер, которая находится под охраной общества ЮНЕСКО.

4. Мостовая гигантов.

Мостовая гигантов — необычное природное явление, которое никого не оставит равнодушным, ведь кажется, что создано оно не природой, а каким-то огромным и могущественным великаном из сказки. В северо-восточной части Ирландии, на берегу Северного пролива, расположены невысокие, немногим выше полукилометра, горы Антрим. Их основа — черный базальт, они родились благодаря активности древних вулканов, расположенных вдоль огромного разлома, оторвавшего 60 миллионов лет назад Ирландию от Великобритании. Лава из их кратеров, застыв, сформировал эти горы на ирландском берегу и на Гебридских островах, на другой стороне Северного пролива.

6990431_c2MAwgz (700x456, 201Kb)

Находится мостовая гигантов у края подножья Антрима. От вулканического массива отходит здесь оригинальная "дорога в никуда". С высоты она выглядит, как вымощенная брусчаткой дамба, выступающая в море на целых 150 метров, а в конце резко обрывающаяся. Но вблизи понимаешь, что булыжники этой брусчатки слегка великоваты, чтобы быть положенными человеком: каждый метра полтора в диаметре...

5. Большая голубая дыра.

Большая голубая дыра - одно из геологических чудес вблизи полуострова Юкатан (территория государства Белиз в Центральной Америке), представляющее собой круглую воронку диаметром 305 м и 120 м в глубину. Самые лучшие виды этого котлована открываются с высоты. На снимках, сделанных с вертолета, четко видны граница темной и светлой воды, прозрачность которой позволяет видеть один из самых протяженных на планете коралловых рифов - атолл Лайтхауз-Риф, входящий в состав Белизского Барьерного Рифа.

6990431_post_5c7849c4bc623 (700x460, 86Kb)

Предполагается, что данное геологическое образование изначально являлось системой известняковых пещер, сформировавшихся в ходе последнего ледникового периода. Уровень моря тогда был значительно ниже, но когда океан поднялся и свод затопленной пещеры обвалился, образовалась карстовая воронка — довольно распространённая форма рельефа вдоль побережья Белиза.

Большая голубая дыра считается самой большой среди карстовых котлованов и потому была внесена ЮНЕСКО в список всемирного наследия.


Как приготовить яблочный штрудель без яиц.

Среда, 18 Марта 2020 г. 20:17 + в цитатник

История яблочного штруделя насчитывает несколько веков и берет свое начало в Австрии. Именно там первые нежные пирожки с начинкой обрели свою популярность. Штрудель имеет ряд характерных особенностей, которым он и обязан своей известностью. Для его приготовления используется качественная, хорошо просеянная мука, способная в результате дать легкое и нежное тесто. На самом деле штрудель – это некоторый компромисс между пирожком и рулетом: по форме он напоминает пирожок, а по способу сворачивания теста – рулет.

Стоит заметить, что штрудель может выпекаться с разнообразными начинками. Чаще всего предпочтение отдается фруктам и ягодам. Ведь тонкое хрустящее и тающее во рту тесто составляет неповторимое по вкусу сочетание с ароматными спелыми ягодами или сладкими яблоками, щедро приправленными ванилью и корицей. Это идеальное дополнение к чашечке свежезаваренного чая или крепкого кофе.

Тесто можно приготовить или купить готовое. А самый простой вариант для ленивых — вместо теста использовать тонкий лаваш.

6990431_8c6fb2e4fb167c2_660x440 (660x440, 48Kb)

Ингредиенты на 1 штрудель:

1 пласт вытяжного теста или 1 небольшой лаваш;

2 средних яблока;

50 грамм грецких орехов;

4 столовых ложки сахара — белого или коричневого;

сахарная пудра для посыпки;

по желанию в начинку можно добавить цедру апельсина или лимона, корицу, горсть изюма.

6990431_unnamed (512x340, 38Kb)

Процесс приготовления:

1. Положите пласт вытяжного теста или лаваш на стол (если используете тесто, лучше подложить пергаментную бумагу, слегка присыпанную мукой).

2. Яблоки очистите от кожуры и семян, нарежьте маленькими кубиками. Смешайте их с рублеными грецкими орехами и сахаром. Добавьте цедру, изюм, корицу по желанию.

3. Выложите начинку поверх теста, оставив по 2 см с каждой стороны пласта.

4. Заверните рулетом и защипните края.

5. На дно формы или противня, где будете печь, желательно постелить бумагу для выпечки. По возможности используйте антипригарную, или слегка смажьте маслом простую.

6. Пеките в разогретой до 200 градусов духовке 25-30 минут.

6990431_88c765de7e_1000e1572983224954_1_ (700x394, 53Kb)

Готовый штрудель можно присыпать сахарной пудрой и подавать с шариком мороженого.


История французского маникюра.

Вторник, 17 Марта 2020 г. 21:44 + в цитатник

«Французский маникюр» уже на протяжении долгих лет по праву можно считать классикой, которая никогда не перестаёт надоедать и только набирает обороты популярности с каждым годом видоизменяясь. Это звание он завоевал справедливо, так как благодаря такому покрытию ногти выглядят ухоженными, а главное такой вид маникюра хорошо сочетается абсолютно с любой одеждой.

История маникюра восходит к третьему тысячелетию до нашей эры, когда модницы Индии и Китая в качестве лака для ногтей использовали натуральную хну (в Северной Африке и Турции до сих пор существует эта традиция). В те времена длинные, окрашенные ногти указывали на высокий социальный статус и считались символом роскоши.

6990431_16Klassicheskiifrancyzkiimanikur (539x357, 41Kb)

Не нова и история искусственных ногтей: еще в Древнем Египте фараоны любили побаловать себя золотыми ногтевыми пластинами, а в Китае их традиционно изготавливали из смеси пчелиного воска, желатина, яичного белка и гуммиарабика (клея акации). В Римской империи и Древней Греции первыми, кто пристрастился к маникюру, были мужчины, а их женщины последовали этой традиции намного позже.

В Европу и Америку косметика для ногтей пришла только в 15-16 веках. Правда, с тех пор ее развитие как в Старом, так и Новом свете не прекратилось ни на минуту.

Ну, а что же французский маникюр? Что известно о его истории и происхождении? Где и как использовалась эта техника?

6990431_francuzskiy (700x478, 44Kb)

Многие считают, что французский маникюр пришёл к нам из Франции, где берут начала многие модные тенденции. На самом деле отцом такого маникюра стал 40 лет назад основатель знаменитой американской марки лаков «ORLY» Джеф Пинк. А всё началось с того, что именно 70-е годы прошлого столетия ознаменовались выходом большого количества разножанровых кинолент. Актрисам приходилось часто менять образы и переодеваться, а вместе с тем необходимо было часто менять цвет покрытия маникюра. Это отнимало много времени и приносило массу неудобств. Один из кино-продюсеров решил обратиться к молодому Джефу Пинку, с просьбой помочь с этой проблемой. Необходимо было изобрести универсальное покрытие для ногтей, которое подходило бы к любым нарядам. На тот момент Пинк был единственным, кто занимался производством средств для маникюра. Приняв вызов, Джеф берётся за поставленную задачу. Проведя несколько бессонных ночей, ему наконец удаётся создать универсальный дизайн, которого так долго ждали голливудские кинодивы. Женственный и утончённый, максимально приближенный к натуральному цвету ногтей маникюр Джеф Пинк дал название «Natural Nail». Позже название изменилось на всеми известный «французский маникюр» или «френч».

6990431_post_5c6c75184d222 (700x418, 37Kb)

Завоевав бешеную популярность в Голливуде, «французский маникюр» отправился покорять Париж. Преобразив руки американских моделей, Пинк получает массу бизнес-предложений от французских бизнесменов, но имея гражданство США возвращается на родину. Тем временем универсальный дизайн продолжает жить своей жизнью. Всё гениальное — просто, поэтому весть о новом виде маникюра разносится по всему Парижу и другим городам. А так как считалось, что всё модное и престижное родом из Франции, Пинк решает назвать своё творение «французский маникюр». Этот вариант нейл-дизайна вскоре попадает из Франции и в другие страны, где модницы, любуясь своим маникюром, пребывают уже в полной уверенности, что их ноготки окрашены по «последней парижской моде».

Сейчас «французский маникюр» модернизировался и вышел за рамки стандартного классического с белой окантовкой. Сегодня мастера по маникюру могут предложить всевозможные вариации полюбившегося дизайна. Теперь модницам предлагают делать такой маникюр в любой цветовой гамме и использовать различный дизайн, ограничиваясь лишь собственной фантазией.

6990431_french201831 (600x530, 51Kb)



Понравилось: 1 пользователю

Выбор видов спорта весной. Часть вторая.

Понедельник, 16 Марта 2020 г. 21:10 + в цитатник

Прогулки на велосипеде.

Если в зимние холодные дни хотелось спрятаться в транспорте от непогоды, то с наступлением весны смело можно пересесть на велосипед. Прогулки на этом виде транспорта экономят не только деньги, но и время, да к тому же еще и укрепляют здоровье. Как только Вы регулярно станете ездить на велосипеде, то через несколько недель заметите результат – свежий цвет лица, стройная фигура, отличное самочувствие и хорошее настроение.

Поездки на велосипеде отлично укрепляют не только мышцы тела, но и глазные мышцы, так как во время езды Вы часто переводите взгляд с дальних предметов на ближние и обратно. Именно в это время происходит активная тренировка, которая поддерживает и укрепляет зрение. Прекрасное действие оказывают прогулки на велосипеде и на сердечно-сосудистую систему, дыхательный аппарат, плюс отличное настроение и радость от полученного удовольствия от поездки.

6990431_tehnikaezdi (700x436, 48Kb)

Езда на роликах.

Весной необходимо активно двигаться, но лучше всего это делать на свежем воздухе. А если Вы любите кататься на роликах, то это отличный способ восстановиться после зимы, размять и укрепить мышцы, да и сбросить лишний вес, если набрали его за долгую зиму, сидя в офисе и на диване. Кроме приятного времяпровождения и получения положительных эмоций, езда на роликах еще и очень полезна для здоровья.

Это отличное упражнение позволяет подкорректировать такие проблемные зоны, как бедра и ягодицы. Кроме того, езда на роликах является профилактикой от таких заболеваний, как варикозное расширение вен, инсульт, сахарный диабет и ожирение.

6990431_chempoleznodlyafigurykatanienarolikah_9 (600x400, 26Kb)

Катание на самокате.

Весенним солнечным деньком попробуйте прокатиться на самокате. Вы сразу почувствуете радость от этого простого движения. Кроме удовольствия от катания Вы сможете получить массу пользы для здоровья, да еще и улучшить свою физическую форму. Прежде всего – это отличная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Во время катания, при небольших нагрузках, Вы отлично укрепите свой вестибулярный и опорно-двигательный аппарат. Этот вид транспорта доступен и разработан для любого возраста, с его помощью можно отлично провести время с пользой для здоровья, самостоятельно регулируя продолжительность катания, учитывая Вашу физическую форму.

6990431_3ca0cc178b (700x466, 102Kb)

На улице уже светло, тепло и солнечно, так что определяйтесь с тем видом спорта, который вам больше всего по душе и приступайте к тренировкам. Весна – лучшее время заняться спортом!

 

Всем здоровья и красоты!



Понравилось: 1 пользователю

Выбор видов спорта весной. Часть первая.

Воскресенье, 15 Марта 2020 г. 19:28 + в цитатник

Зима закончилась, и пришло время привести свое тело в форму после зимнего застоя. И даже ели Вам удалось соблюдать спортивный режим во время зимы, скорее всего, вы все равно набрали пару-тройку лишних килограммов, а ваши мышцы немного потеряли тонус. Начало весны - это идеальное время встряхнуться и приступить к важным переменам в ставшей уже привычной спортивной рутине!

Быстрая ходьба.

Холодной зимой, если Вы не ходили регулярно в зал, Ваши мышцы больше находились в покое, чем работали. Выход из ситуации – это быстрая ходьба, хорошее начало для физической активности. Слишком активные виды спорта могут быть для Вас сложными, так как предполагают большие физические нагрузки, а быстрая ходьба – прекрасная альтернатива. Начинать надо с небольших расстояний, например, один километр, а затем постепенно увеличивать количество километров, доходя до пяти за одно занятие.

А знаете, как называют быструю ходьбу? Очень красиво – королева упражнений! Именно этот вид движения является самым физиологическим, ведь при ходьбе у человека задействовано около двухсот мышц, при этом она самый доступный и универсальный способ движения, подходящий любому возрасту и полу. При помощи быстрой ходьбы вы быстро восстановите свою физическую форму после зимнего застоя.

 

6990431_unnamed (512x288, 30Kb)

Бег.

Если на протяжении зимы Вы хотя бы чуть-чуть старались поддерживать свою физическую форму, то с приходом весны можно смело перейти к более подвижным занятиям, например, начать бегать. Правильно подберите экипировку, чтобы одежда была удобной, а обувь безопасной. Обязательно оденьтесь по погоде, чтобы не простудиться при первом же занятии.

Возьмите с собой свою любимую музыку и начинайте свой бег с небольших дистанций, постепенно увеличивая длину пробежки. Если недалеко от Вашего дома есть парк или сквер, то начинайте интенсивные занятия именно в этой зеленой зоне, на грунтовой поверхности.

 

6990431_ui58071849932f70_87282559 (700x452, 49Kb)

Плавание.

Летом нам всем хочется отлично выглядеть на пляже, для достижения этого желания отправляйтесь весной в бассейн. Занятия плаванием дадут возможность восстановить гибкость и эластичность мышц, утерянную во время долгой зимы. Плавание – самый популярный вид спорта в любом возрасте и при различной физической возможности. Ведь занятия в воде позволяют заниматься спортом без большой нагрузки на нашу основу – скелет, способствуют улучшению подвижности и гибкости тела.

В воде тело становится вдвое легче, а нагрузка идет в основном на мышцы и связки, работают суставы. Делая круговые движения руками, мы укрепляем верхнюю часть туловища, а движения ногами способствуют укреплению тазовой части туловища и мышц ног. Очень полезно плавание для нашего позвоночника, так как во время движения в воде он тянется, позвонки хорошо двигаются и становятся на своё место, что препятствует ущемлению и образованию межпозвоночных грыж.

 

6990431_Karyselsvobodnoeplavanie3 (700x316, 382Kb)

Аква аэробика.

Если Вы не любитель просто плавать в бассейне от бортика до бортика, то займитесь аква аэробикой, это прекрасная возможность выполнять в воде упражнения, не получая слишком большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Через шесть-восемь недель Вы увидите, как в лучшую сторону изменятся ваши формы, осанка, настроение, появиться легкость и желание продолжать занятия. В чем же польза аква аэробики?

6990431_700x466_img_0100_2_ (700x466, 245Kb)

 

Еще в Древнем Китае знали эту технику, у китайских монахов были найдены описания физических упражнений в воде. Оказывается, что при обучении молодых спортсменов мастерству восточных единоборств, они применяли специальную методику отработки резкости и меткости ударов в воде. Именно так, при активном сопротивлении воды в реке или озере определенные упражнения отрабатывались до тех пор, пока не становились совершенны. Сейчас Вы можете заниматься этим видом спорта в безопасном бассейне.

Всем здоровья и красоты!



Понравилось: 1 пользователю

Ультрозвуковая чистка лица

Суббота, 14 Марта 2020 г. 16:58 + в цитатник

Сегодня мы поговорим о процедуре, с которой часто начинается работа дерматокосметолога, — чистке лица — необходимой процедуре для поддержания хорошего качества кожи и предотвращения появления воспалений. После чистки кожа в прямом смысле начинает дышать. Чистые поры правильно работают, сальные железы не закупориваются, воспалительные элементы отсутствуют: лицо начинает светиться и излучать здоровье.

 

Несмотря на очевидную пользу от процедуры, неправильное ее проведение может серьезно навредит здоровью. Не будем далеко ходить: на прошлой неделе к нам пришла пациентка, сделавшая чистку в дорогом столичном салоне. Она была в слезах: все лицо покрывали алые воспаления, а в некоторых местах на коже были корки и рубцы. На вопрос "Какую терапию проводили?", она ответила: "Чистку". Конечно, мы занялись ее лечением. К сожалению, она далеко не единственная жертва непрофессионалов.

6990431_33 (474x474, 22Kb)

Колонка врача: все о чистке лица

 

Итак, правило №1: чистку может проводить только врач-дерматокосметолог.

 

Профессиональный врач никогда не предложит делать чистку при наличии воспалений и не согласится на уговоры некоторых настойчивых пациентов.

 

Говоря о важности обращения только к серьезным профессионалам, я хочу уберечь вас от ряда проблем, которые могут появиться от неграмотной чистки, и оставят на коже неприятные последствия:

 

— Гематомы (если кожу "передавят");

 

— Рубцы и пигментные пятна (если специалист случайно поранит здоровую кожу);

 

— Атеромы — закапсулированные гнойные или сухие неубранные элементы под кожей (элемент, не до конца извлеченный из поры, может обрасти плотной оболочкой под кожей).

 

Правило №2: чистку нельзя делать самостоятельно.

6990431_4_1_ (586x288, 41Kb)

 

Даже врач никогда не делает чистку сам, так как просто физически не может правильно поставить руки. К тому же, нужно учить подростков не трогать воспаления на треугольнике от носа к подбородку — это чрезвычайно опасно и может привести к воспалению головного мозга. Почему? Дело в том, что именно в этой части черепа находится решетчатая кость, которая напрямую сообщается с мозгом. Если выдавить воспаленный элемент внутрь, то его содержимое может попасть в мозг, и тогда пациент отправляется в больницу с воспалением ободочек головного мозга.

 

Правило №3: чистку можно делать только на спокойной коже.

6990431_3 (512x277, 27Kb)

 

Если на коже есть хоть один воспалившийся элемент, забудьте о чистке. Как бы не предлагал специалист "обойти воспаление", не соглашайтесь. Необходимо сначала снять воспаление и только потом чистить сухие элементы, иначе инфекция будет разнесена по всем порам.

 

И пару слов об ультразвуковой чистке. Лично я ее не делаю и никому не рекомендую. Дело в том, что элементы в порах находятся довольно глубоко, и по сути убрать их можно только при помощи рук, ставя пальцы под особым углом.

 

Что касается ультразвука, то он снимает только верхнюю часть элемента, а это значит, что поры кожи останутся не до конца очищенными, а значит рано или поздно воспалятся. Ультразвук хорош для области крыльев и кончика носа, где обычно появляются черные точки, и то при наличии спокойной, плотной и нереактивной кожи у пациента.

 

Конечно, ручная чистка — не самая приятная процедура, но при правильном подходе количество проводимых чисток в год будет смещаться от ежемесячной к ежеквартальной, и дальше спокойно можно будет остановиться на полугодовом визите к врачу".

Рубрики:  Уход и красота


Понравилось: 1 пользователю

Весенние маски для лица

Суббота, 14 Марта 2020 г. 16:18 + в цитатник

Уход за лицом в домашних условиях с помощью масок можно разделить на три основных этапа: очищение, увлажнение и тонизирование. Максимальный эффект даст применение каждой маски раз в неделю.

6990431_1 (512x291, 31Kb)

1. Очищающие маски

Маски с легким пилинговым действием готовятся на основе измельченных овсяных хлопьев.

Очищающая маска для жирной или комбинированной кожи

Надо:

хлопья овсянки

яичный желток

1 ложка меда

 

Как приготовить:

Овсянку смешивают с яичным желтком и медом и держат на лице 15 минут. Следите за временем, подсохшую маску довольно сложно смыть. Используйте для умывания теплую кипяченую воду.

Очищающая маска для сухой и чувствительной кожи

Надо:

овсяные хлопья

1 небольшой огурец или айва

1 ложка сметаны или жирных сливок

Как приготовить:

Овсяные хлопья смешивают с натертым огурцом или айвой, добавляют сметану или жирные сливки. Все тщательно перемешивают. Выдерживают маску на лице 20 минут. Затем умываются отваром ромашки.

6990431_devushkasmaskojnalice (686x368, 43Kb)

2. Увлажняющие маски

Увлажнение – очень важный этап в борьбе за молодость и красоту кожи. Даже жирная кожа нуждается в увлажняющих процедурах. Хорошо сохраняют и удерживают влагу на коже маски на основе фруктов и кисломолочных продуктов.

Фруктовая увлажняющая маска

Надо:

1 яблоко (или 100 г дыни или 2–3 абрикоса)

30–50 мл кефира (если у вас жирный тип кожи)

2 ложки сметаны (если у вас сухой или комбинированный тип кожи)

Как приготовить:

 

Натрите на мелкой терке или измельчите миксером яблоко, дыню или абрикос. Смешайте фруктовое пюре с кефиром  или сметаной. Наложите массу толстым слоем на лицо. Через 20 минут смойте все и протрите кожу увлажняющим лосьоном.

 

Увлажняющая маска из алоэ

Максимально увлажняющий эффект даст применение маски из алоэ и глицерина.

Надо:

1 ст. ложка глицерина

50 г теплой воды

2 ст. ложки мякоти алоэ

немного овсяной муки

Как приготовить:

Глицерин смешать с теплой водой и алоэ. Загустите массу до кремообразного состояния при помощи овсяной муки и нанесите на очищенную кожу. Через 20 минут маска смывается с применением пенки или геля для умывания с нейтральным PH.

 

3. Тонизирующие маски

 

Тонизирующие маски универсальны и подходят для любого типа кожи. В большинстве стимулирующих масок основным ингредиентом является мед, так что если не страдаете аллергией на этот продукт, смело используйте его в уходе за кожей лица.

Бананово-медовая тонизирующая маска

При регулярном использовании этой маски можно подтянуть кожу и освежить цвет лица.

Надо:

1/2 банана

1 ложка меда

1 желток

несколько капель миндального масла (если кожа очень сухая)

Как приготовить:

Половинку банана натирают на терке или разминают вилкой, добавляют мед, желток и миндальное масло. Ингредиенты тщательно перемешиваются и при необходимости немного подогреваются на водяной бане до комфортной температуры. Маску наносят на лицо и осторожно смывают через 20 минут. При желании банан можно заменить абрикосом, персиком или авокадо.

6990431_35aaeeb82f1673cbcc5b39046aff808f (600x400, 29Kb)

Шоколадно-йогуртовая тонизирующая маска

Если необходимо срочно вернуть коже здоровое сияние и тонус, прекрасно поможет эта маска.

Надо:

небольшой кусочек шоколада

1 ст. ложка соли

2 ст. ложки обычного йогурта

Как приготовить:

Кусочек темного шоколада растопить на водяной бане, добавить соль и натуральный йогурт без добавок. Теплую маску нанести на кожу лица тонким слоем. Спустя 20 минут необходимо бережно умыться теплой водой и протереть кожу кубиком льда. Соль в составе маски избавит от отеков и подтянет кожу лица, а шоколад смягчит и освежит кожу.

 

 




Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Дневник Prekrasniy_veter

Четверг, 12 Марта 2020 г. 21:36 + в цитатник
Блог посвящен красоте, уходу, здоровью, спорту, здоровому образу жизни и хорошему настроению.

Здоровья Вам и красоты.


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Prekrasniy_veter
Страницы: [1] Календарь